首先感谢这一年来在孤独的道路中陪伴我前行的小伙伴
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asics GEL-CUMULUS 15（512.56公里）*退役
asics GT-2000（564.92公里）*退役
asics GEL-NIMBUS 18（459.02公里）
asics GT-2000 限定版（170.73公里）
asics GEL-KAYANO 23（133.50公里）
asics TARTHER JAPAN（180.52公里）
ATHLETA
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宝矿力
2016年1月3日定下的目标，2016年上海国际马拉松以1'25''完赛。
2016 年个人最喜欢的一首励志歌曲，强烈推荐!!!
AAA - STORY
8月进入上马备战期，8月跑量达218.93公，9月跑量达284.17公里，10月跑量达272.74公里。时不时的会回想那段跑步的日子，跑6休1是如果做到的？现在要我每天跑步，都会对自己说，“你在开玩笑吧”。但在那个炎热的夏季，那时的自己的确做到了。
遗憾地是，上马的成绩不太理想，半马选手所在在D区，前6公里被庞大的人群遏制住了配速，无法按照理想的配速前进。赛后一段时间，都会将这个段子作为没有完成目标的理由，可看了后15公里的配速，无法稳定的控制在4'10''内，也就是说，即使前面不发生"堵车"，我也无法完成目标。
看清了自己的实力后，找寻突破的方法。其实在上马前，已经发现自己的能力到达瓶颈了，无论如何刷跑量，最快配速也就4'30''～4'00''区间，也就意味着，就算能以4'00''的配速完成半马，也无法实现代言ASICS跑鞋的梦想，我需要做出更多的改变。
9月，朋友转发给我看了一篇帖子，关于卢湾跑团的，看到跑团内的大神以3'40''的配速完成全马时，似乎寻找到了未解的谜底。根据帖子里介绍的间歇跑训练时间，前往这个留下荣誉与遗憾的体育场。代表上海外高桥造船有限公司足球队获得船舶企业南区总决赛冠军；十字韧带撕裂退出梦寐以求的波斯顿足球队。
刚进卢湾跑团，不确信自己的能力处在哪个阶段，根据领跑配速度的告知，尝试进入高级组试炼，测试下目前所处在的水平。可能太久没有进行无氧跑，前2次训练有些累，运动量的话还能够适应，这和8月份跑6休1积累的跑量也分不开干系。
10月，通过1个月的练习，已经适应了高级组的训练强度，3'40''的配速咬的非常稳，即使不跟领跑，也能够按照自己的步调，轻松的完成间歇跑的训练内容。有时领跑提速到3'30''的配速，也能够跟上。当时就决定上马结束后，开始跟精英组练习。
在没有练习配速前，单纯的以为只要跑量上去了，配速稳定了，就能够完成制定的目标。整个8月结束后，身体已出现疲态，只能放慢配速完成跑步软件每天制定的计划。可渐渐发现，跑量上去了，配速反而越来越慢。对于相信努力就能得到回报的自己，没有顾虑太多。
直到进入卢湾跑团后，侧耳倾听大神们的训练方法，饮食习惯，生活作息后，原来要达到他们的境界，并非一朝一夕，或几个月密集训练就能达到的。他们被封为业余马拉松界的偶像，而本质上从小也接受过相关的跑步训练，最终凭借着自己的热爱与坚持，奔驰至今。
对于训练量，大神们每周的训练计划也是专业级的：
E：Easy run（Recovery run）/慢跑（恢复跑）
A：Aerobic runs/有氧跑
L：Medium/Long runs/中长距离跑
M：Marathon pace runs/马拉松配速跑
T：Lactate Thresold runs（Tempo runs）/乳酸门槛跑
I：Interval runs/间歇跑（VO2 Max）
2016年1月1日迎新跑前的一个月，尝试根据跑步软件的安排，完成了所有的训练计划，在迎新跑中的完成了制定的1'30''的目标。可能正因为那次成功，让我无法质疑刷跑量的方法并非错误，决定2016年继续以这样的方式前进。而相比2015年12月的密集训练，2016年8月～10月长达3个月的密集训练，身体状态进入前所未有的疲倦期。配速没有提升，相反越跑越累。原先坚定的方向，渐渐产生了动摇，目前所做的事情，真的是正确的吗？
自己约的跑，含泪也要跑完。无论原先的观点是否正确，暂且还是会以这样的状态坚持到上马开始。直到证明这条路的确是错误的，那再选择找寻正确的道路。只有经历过困惑与迷茫的阶段，才能寻找到渴望已久的答案，即使是马拉松的训练，也一样。
上马过去的2个月里，每周的训练从6次锐减到2～3次，主要是工作原因，本人推广的ATHLETA品牌，为了迎战双11做了非常多的准备工作，新品上架，价格商谈，价格编辑，清点商品等一系列前期准备。通过半年多的推广，下半年的销售情况出现起色。仓库管理人员忙不过来，晚上只能亲自到仓库发货。
11月的跑量，65.41公里，12月的跑量67.68公里。跑量减少的另一个原因，就是空气污染。不过也做了应对措施，决定恢复舞蹈训练。之前因为去樱花日语学校学日语，中断了舞蹈学习。对于2017年的跑步计划，暂且仍以12000公里，平均每月完成100公里，再观察下提升成绩到底是需要“量”？还是需要“质”？
2017年1月1日迎新跑，备战不算太充分，总觉得自己可以做的更多更好，工作，天气，限制了训练的时机。只能乘着仅有的日程空隙，完成业余跑者必备的训练量。说实话，如果不是8～10月份的积累，11月和12月100公里都不满的跑量，能够达成1'25''的目标，也不太现实。
2017年元旦迎新跑面对的首要困难是天气，往年1月1日的气温偏低，穿少了担心犯肠胃炎，穿多了又担心太热影响后半程发挥。另外赛道中弯道的陡坡，最后一条直道强劲的气流，都是蒸蒸日上"上"赛道需要面对的挑战。
12月练习起了乳酸门槛跑，卢湾体育馆翻修，训练调整到在源深体育中心，慢跑2公里，再以4'30''的配速跑满60分钟，最后冲刺10组100米。首次尝试前，对于训练量有些畏惧，而训练结束后其实和以往的练习也没有什么两样，只是以往在街道上跑，现在是在跑到上套。
关于跑街道还是跑跑道，这一年来也做了新的决策。经历了8月9月超负荷的跑量后，右侧十字韧带受伤的部位出现了不良反应，跑完就疼。而在橡胶跑道上跑完，疼痛有所减缓，或是没有反应。没有受伤的人，体会不出跑街道和跑跑道的区别，但对于有过运动伤害的人，对比太过明显了。9月下旬，进入跑道练习。
2012年的目标，1小时完成12公里；2013年的目标，1小时完成13公里，2014年的目标，1小时完成14公里，2015年的目标，1小时完成15公里，不过15年的目标在当时还是有点难度的，而2016年，实现了2015年的目标。但要我1小时跑16公里，难度越来越大。
和能力成正比的是，2012年1小时45完赛；2013年1小时40完赛；2014年1小时35完赛；2015年1小时30完赛；2016年1小时25完赛。每一年都提升5分钟作为目标。进入2016年开始，发现5分钟的跨度似乎越来越困难了，对速度的要求也会越来越高，这也是我去卢湾跑团寻找答案的原因。
终于，2016年的目标勉强完成，但在定2017年的目标，权衡是否再以缩短5分钟的成绩提升？如果选择"Yes"的话，那就意味着半程马拉松要以3'50''的配速完成，难度系数越来越大，暂且先以1小时22分的成绩，尝试突破自己的极限吧。
2017年，也许又会是艰苦，困苦，痛苦等各种苦难集结的一年，而在实现梦想之前，所要经历的挫折也是成正比的，就因为追梦不易，才体现出了梦想的价值，以及人与人的区别吧。期待2017年年底的马拉松赛事，也期待再次为实现目标而感动的那一刻的到来。
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