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2017年11月3日自制训练计划——8公里速度训练

2017-11-06 20:26:56| 分类： 2017年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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今晚是新江湾城半马前的最后一次速度训练课，原本都是周四参加NK的疾速跑或129跑团的间歇训练，最近非常珍惜NK备战上马的力量训练课程，因此调整了计划。等上马结束后，恢复正常。

没有按卢湾跑团和129跑团本周的训练课表，根据自己的身体情况，自己制作了速度课程表。2公里的暖身，连着3公里的马拉松配速跑，3个1公里的间歇跑，身体还是有些疲劳，后2个2公里跌出高级组3:40的要求了。

对于后天的比赛，还是没有过高的期望，130以内完赛就行了，可能的话125，主要还是把精力放在人生的第一全马赛事。虽说目标是得到第二年精英直通资格，但小算盘，还是期待能够315以内完赛，主要还是对30公里没有概念。

年底还报了环苏州西湖半马，奉贤海湾国家森林公园半马，以及元旦1月1迎新半马赛事，全都是半马，还是为了达成突破122，甚至120的目标。

眼前先把杨浦半马的热身赛完结，再考虑下周的全马比赛吧。

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