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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

改变跑姿后...——NRC疾速跑训练日记  

2017-12-22 18:44:27|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今年其实有一段时间,也在模仿陈龙选手的大步幅跑姿,不过一周2练间歇太累,因此调整步频节省体力了。

打算重新改造跑姿后,采用茂木选手的大步幅跑法,不过这种跑法跑完后,靠跑到内侧的小腿居然僵硬到快抽筋了……

闪黄组
计划:1600×6
配速:3'40"
间歇:2分钟
人口:2

热身20分钟不到,跑了4公里。天气降温后,很多跑者依旧穿着单薄的外套进行热身。跑的速度又慢,根本达不到身的效果。

我披着ATHLETA 的被子,直到3公里微微出汗,才起床叠被子,同时身体已经达到暖身的目的,进入运动状态。

其实国内很多人在体育领域的观念上,还是挺落后,不知道围脖和手套的作用。其实这两个部位做好保暖效果,冬季热身的效果会加倍。

如果不注意这些细节,导致脖子缩起来,手插口袋里,不但影响了运动的形态,外形也相当猥琐。

简单的拉伸后进入正餐。直到跑完看数据,才发现自己退步相当严重,要求3'40"的配速,原来我们都慢了。

3组开始有点接近极限,毕竟一个月没怎么跑了,第5组跑完腿软了,第6组已经思想斗争非常严重了。

跑完6组,我和别人说一个月没跑间歇了,很多人不太相信,因为跑步圈烟雾弹太多了,大家都见怪不怪了。

跑步结束后,加练了蛙跳,和以往不同的是,原先10次一组,调整为5次一组,这样肌肉可以适当调节,否则容易抽筋。

慢慢恢复吧,希望能恢复到上马前的状态我就满足了。

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