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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年1月23日 8公里间歇跑——制定适合自己情况的训练计划  

2017-02-25 12:10:17|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年1月23日 8公里间歇跑——制定适合自己情况的训练计划 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

原本周四的训练任务是10公里有氧耐力跑,通过最近卢湾间歇跑训练后出现的各种问题,决定将肌耐力和步频步幅的问题一同解决。

 

参考卢湾跑团陈龙选手的训练计划,今晚尝试了2000×4组,间歇150秒的训练内容。

 

卢湾跑团建议,高质量的间歇训练,对于一般的业余跑者一周一次足够了。 自己目前的情况,也算是体力及脑力工作者,又想提升配速,又要顾及身体,只有制定适合自己的训练计划。

 

平时周四的10公里耐力跑配速在4'15"左右,周二的间歇训练配速3'20"。因此,选择了适中的配速,3'55"~4'00"

 

第一次跑这个配速,从平均配速来看,3'58",完成预期目标。但每公里配速表来看,误差在15秒左右,下次争取缩短到10秒内。

 

训练结束后,身体状况也比较轻松,没有疲劳感,达到了训练质量,也保障了第二天的工作状态,修改后让自己挺满意的一档训练计划。

 

就像结合足球教案一样的,制定适合自己情况的跑步计划吧。
2017年1月23日 8公里间歇跑——制定适合自己情况的训练计划 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵
 
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