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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年3月28日 节奏的调整——卢湾跑团间歇跑训练日记  

2017-03-29 22:09:56|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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AKB48系姐妹团NGT48将于412日发行出道单曲《青春時計》。以新泻县为主要活动据点,她们是AKB48的第四个国内姐妹团。出道新曲完整版PV已经释出!

 

热身:3公里 配速4'32"

内容:1200×6组 配速3'20"(实际配速3'26"

精英组:3

 

相比去年9月,卢湾跑团精英组的大神不断在减少。特维斯和小哈长距离完成后放松慢跑,还有很多大神级人物可能都转移去了陈龙选手的野蛮部落了。

 

今天是朱敏领跑,朱敏的步伐相比陈龙选手偏小,频率偏快,跟了朱敏30米的步幅,立刻打乱了心率,结果还是选择陈龙选手的步幅。

 

2组会有意识的在前400米保持配速,不过这样的跑法,在后半段会非常疲劳,身心会接近极限。于是第3组开始,调整跑步节奏。

 

朱敏的节奏是前半段速度偏慢,后半段提速。第1400米跟着他跑,相比之前有超他的架势,跟着他跑的确轻松许多。

 

不过这样跑的问题是,领跑的控制不住配速,我在后面咬不紧的话,那落在队伍后面,就很难达到3'20"的精英标准。

 

不过通过跟跑朱敏后,跑完不是很累,对比以往的咕咚和NK数据,平均配速也有提升,比较高效的跑法。

 

这也是今天的收获吧,跑步不是起跑就要一口气就冲到底的蛮力,适当地调整跑步的节奏,已成绩来看,也能跑出理想的配速。 
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