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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

认清高级组和精英组的定位——卢湾跑团间歇跑训练日记  

2017-05-10 22:08:59|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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认清高级组和精英组的定位——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

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晚上到达卢湾体育场,场面非常壮观,卢湾跑团新人越来越多。在存衣处看到各品牌与卢湾跑团合作的站台,其中有我最喜欢的asics。

内容:4000米×2组 
间歇:5分钟
高级组配速:3'40"(400米90秒一圈)


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第一组4000米,一直跑在2道和3道。由于精英组没人,于是想用这样的方式接近精英组配速。

跑道上人有点多,需要保持高度警惕,时而需要套个大圈避开人群,或为了避免冲撞时而也会打乱配速。

第一组第6圈,身体进入极限状态,出现各种思想斗争,还有几圈?配速放慢调整下?还有第2组怎么办?…

第一组咬下来后,有种胸腔被撑开的感觉,马上进行深呼吸调整,准备第2组的4000米。

而第2组,很多人也出现了思想斗争,到底是跑3200?还是4000?最后特维斯、朱敏选择了4000,其他人选择了3200。

我也按精英组的训练内容,高级组的配速练习。第二组不再选择外道,选择跑在队伍最后的内道上,并跟着自己的感觉跑。

一开始5圈都能咬住,而每圈慢1~2秒,队伍的形态也发生了变化,5圈过后,落后队伍30米了。

第6圈心态再次发生了变化,适当降速吧,别人跑3200,我还要跑4000…稍有消极的念头,配速也慢了4~5秒。

据说交大跑团有一组训练就是16公里以3'45"的配速完成,我连4公里跑完就神魂颠倒了,能够跑完16公里,真的是神。

对于自己的表现非常不满意,连高级组的配速都咬不下4公里,第2组还掉队,有什么资格代表卢湾跑团精英组比赛? 

 

400~1200米的间歇,勉强能跟的上精英组,而长距离,还不算特别长的距离,就跑得这么狼狈,离精英组的标准,我还不够格吧。


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