教课结束到家补给时,说真的,一点点都不想再挪动身体了,就想洗完澡躺在床上,把《越狱》第一季最后2集看完。
不过一想到那些大神们,有的在参加全国各地比赛,有的在拉练30公里长距离...而我却坐在家里,实在说不过去,冲了个澡,换了身衣服,出门了。
根据自己的身体情况,调整了今天的训练计划,以4'15"的配速完成15公里就可以了。从结果来看,以处女座的标准,正好完成。
跑步过程中,最难的是控制每公里的配速,400米短距离还好些,长距离的话误差的概率就会增加。
目前,我能控制的配速区间在10秒内,这次最快4'11",最慢4'18",间隔7秒的区间。如果能控制在5秒内,就更专业了。
跑快容易跑慢难,我最稳定的速度是14.2公里每小时,呼吸有规律,步伐也稳健,这样的状态,配速保持在4'12"左右。
而跑慢的话,很难控制节奏,最慢跌到4'17"。最后想了办法,每100米看下佳明手表。第7公里开始,找到了咬住配速的方法。
下周六,将出征顾村公园的10公里比赛,争取前10名完赛。
教课结束到家补给时,说真的,一点点都不想再挪动身体了,就想洗完澡躺在床上,把《越狱》第一季最后2集看完。
不过一想到那些大神们,有的在参加全国各地比赛,有的在拉练30公里长距离...而我却坐在家里,实在说不过去,冲了个澡,换了身衣服,出门了。
根据自己的身体情况,调整了今天的训练计划,以4'15"的配速完成15公里就可以了。从结果来看,以处女座的标准,正好完成。
跑步过程中,最难的是控制每公里的配速,400米短距离还好些,长距离的话误差的概率就会增加。
目前,我能控制的配速区间在10秒内,这次最快4'11",最慢4'18",间隔7秒的区间。如果能控制在5秒内,就更专业了。
跑快容易跑慢难,我最稳定的速度是14.2公里每小时,呼吸有规律,步伐也稳健,这样的状态,配速保持在4'12"左右。
而跑慢的话,很难控制节奏,最慢跌到4'17"。最后想了办法,每100米看下佳明手表。第7公里开始,找到了咬住配速的方法。
下周六,将出征顾村公园的10公里比赛,争取前10名完赛。
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