注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年5月14日 寻找属于自己的节奏——15公里耐力跑  

2017-05-16 09:45:51|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
2017年5月14日 寻找属于自己的节奏——15公里耐力跑 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

教课结束到家补给时,说真的,一点点都不想再挪动身体了,就想洗完澡躺在床上,把《越狱》第一季最后2集看完。

不过一想到那些大神们,有的在参加全国各地比赛,有的在拉练30公里长距离...而我却坐在家里,实在说不过去,冲了个澡,换了身衣服,出门了。


2017年5月14日 寻找属于自己的节奏——15公里耐力跑 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

2017年5月14日 寻找属于自己的节奏——15公里耐力跑 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

2017年5月14日 寻找属于自己的节奏——15公里耐力跑 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 


根据自己的身体情况,调整了今天的训练计划,以4'15"的配速完成15公里就可以了。从结果来看,以处女座的标准,正好完成。

跑步过程中,最难的是控制每公里的配速,400米短距离还好些,长距离的话误差的概率就会增加。

目前,我能控制的配速区间在10秒内,这次最快4'11",最慢4'18",间隔7秒的区间。如果能控制在5秒内,就更专业了。

跑快容易跑慢难,我最稳定的速度是14.2公里每小时,呼吸有规律,步伐也稳健,这样的状态,配速保持在4'12"左右。

而跑慢的话,很难控制节奏,最慢跌到4'17"。最后想了办法,每100米看下佳明手表。第7公里开始,找到了咬住配速的方法。

下周六,将出征顾村公园的10公里比赛,争取前10名完赛。

教课结束到家补给时,说真的,一点点都不想再挪动身体了,就想洗完澡躺在床上,把《越狱》第一季最后2集看完。

不过一想到那些大神们,有的在参加全国各地比赛,有的在拉练30公里长距离...而我却坐在家里,实在说不过去,冲了个澡,换了身衣服,出门了。

根据自己的身体情况,调整了今天的训练计划,以4'15"的配速完成15公里就可以了。从结果来看,以处女座的标准,正好完成。

跑步过程中,最难的是控制每公里的配速,400米短距离还好些,长距离的话误差的概率就会增加。

目前,我能控制的配速区间在10秒内,这次最快4'11",最慢4'18",间隔7秒的区间。如果能控制在5秒内,就更专业了。

跑快容易跑慢难,我最稳定的速度是14.2公里每小时,呼吸有规律,步伐也稳健,这样的状态,配速保持在4'12"左右。

而跑慢的话,很难控制节奏,最慢跌到4'17"。最后想了办法,每100米看下佳明手表。第7公里开始,找到了咬住配速的方法。

下周六,将出征顾村公园的10公里比赛,争取前10名完赛。

  评论这张
 
阅读(6)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017