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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年5月7日 调整跑步的心态——15公里耐力跑训练日记  

2017-05-09 09:09:56|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年5月7日 调整跑步的心态——15公里耐力跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵
 
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连续2周周日没有60分钟中长距离耐力跑训练了,第一周生病休息调整,第二周5月1日卢湾跑团5公里接力比赛,为此调整。

2周没有训练,没有明显的掉速,即使最后1公里5'00"配速冷却慢跑,平均配速也在4'11"完成训练。自己都觉得不可思议。

跑步中,以往遇到一些大学生用夸张的表情,冲刺的速度从我身边经过时,考虑到有自己制定的训练计划,也不会太在意和较劲,保持配速就可以了。

不过今天没有控制好自己,遇到一位配速比较稳定从身边超过的人,内心一直想要跟上。

跟是跟上了,配速也提升了,结果人家只跑了5圈就休息了,自己打乱了配速,还要重新调整,非常划不来。

另外,本周开始,每周日的中长距离的耐力训练,每月会递增1公里,5月跑15公里,6月跑16公里...到年底的上马,11月正好21公里。

不过最后的1公里,都作为慢速放松跑,达到冷却肌肉,降低心率。

为2017年上海国际马拉松半程赛事80分钟完赛的目标,开始努力吧。
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