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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年6月7日 心理暗示的训练方法——NK疾速跑训练日记  

2017-06-10 13:34:03|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年6月7日 心理暗示的训练方法——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

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2017年6月7日 心理暗示的训练方法——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 
今晚的训练计划挺特别。长距离结合短距离的无氧冲刺,整个练习结束后,发现自己的400米成绩,在疲劳的状态下升华了。

计划:闪光组(精英组)
1600米 要求配速3'40"(实际配速3'28")间歇120 

200×3组 配速:37秒以内 间歇60


1200米 实际配速3'30"

200×3组 配速:37秒以内 间歇60


800米 实际配速3'24"

200×3组 配速:37秒以内 间歇60


400米 实际配速3'15"

200×3组 配速:37秒以内 间歇60

2017年6月7日 心理暗示的训练方法——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

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其实就第一个1600米听起来有点震惊,好在跟3200米可以压压惊。随后每组长距离开始缩短,感觉一组比一组少。不过全部跑下来对一般人来说也不容易,因人而异了。

今年年初以来,我每周会安排2堂间歇跑的课程,周二卢湾间歇跑,周四长距离的间歇跑。4月底开始跟NK疾速跑,渐渐适应了间歇跑的强度,陈金洋问我情况如何,真觉得,还行。

不同的跑者,不同身高、体重、跑姿、水平、生活、想法......有的人攻有氧,而我目前攻无氧。跑了很多年后,遇到了瓶颈,通过间歇训练,终于解决了的困惑。

有氧我也会练,但目前还是先把自己的心脏打造成更强大的武器,再去应对高配速下的有氧练习,缩短与真大神们的距离。

这也并不非参考科学的训练方法,只是自己跑了这么多年,根据个人的情况,总结出的经验,作出的判断。因人而异,慎重参考。

短距离的200米冲刺中,我采用的是龙哥和特维斯的大步幅跑法,长距离采用小哈的高步频跑法。大步幅的跑法还是有点累的,所以短距离适应。小步频非常省力,但对速度有限制。

今天最后一个400的时候,可能其他人接近极限,后半程开始掉速,而我开始最后出发,一直压着速度跟在后面,后半段能够用爆发力追上队伍。

第一个1600米结束后,心态越来越轻松,没有觉得后面的运动量很大。心态轻松,步伐也就轻松。所以,任何运动,取决于心态。

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