今晚的训练计划挺特别。长距离结合短距离的无氧冲刺，整个练习结束后，发现自己的400米成绩，在疲劳的状态下升华了。
计划：闪光组（精英组）
1600米 要求配速3'40"（实际配速3'28"）间歇120秒
200米×3组 配速：37秒以内
间歇60秒
1200米 实际配速3'30"
200米×3组 配速：37秒以内
间歇60秒
800米 实际配速3'24"
200米×3组 配速：37秒以内
间歇60秒
400米 实际配速3'15"
200米×3组 配速：37秒以内
间歇60秒
其实就第一个1600米听起来有点震惊，好在跟3组200米可以压压惊。随后每组长距离开始缩短，感觉一组比一组少。不过全部跑下来对一般人来说也不容易，因人而异了。
今年年初以来，我每周会安排2堂间歇跑的课程，周二卢湾间歇跑，周四长距离的间歇跑。4月底开始跟NK疾速跑，渐渐适应了间歇跑的强度，陈金洋问我情况如何，真觉得，还行。
不同的跑者，不同身高、体重、跑姿、水平、生活、想法......有的人攻有氧，而我目前攻无氧。跑了很多年后，遇到了瓶颈，通过间歇训练，终于解决了的困惑。
有氧我也会练，但目前还是先把自己的心脏打造成更强大的武器，再去应对高配速下的有氧练习，缩短与真大神们的距离。
这也并不非参考科学的训练方法，只是自己跑了这么多年，根据个人的情况，总结出的经验，作出的判断。因人而异，慎重参考。
短距离的200米冲刺中，我采用的是龙哥和特维斯的大步幅跑法，长距离采用小哈的高步频跑法。大步幅的跑法还是有点累的，所以短距离适应。小步频非常省力，但对速度有限制。
今天最后一个400的时候，可能其他人接近极限，后半程开始掉速，而我开始最后出发，一直压着速度跟在后面，后半段能够用爆发力追上队伍。
第一个1600米结束后，心态越来越轻松，没有觉得后面的运动量很大。心态轻松，步伐也就轻松。所以，任何运动，取决于心态。
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