岡本龍蔵

追求完美的人，永远走不到世界的尽头！――岡本龍蔵

日志

关于我

岡本龍蔵

文章分类

2017年6月13日玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记

2017-06-16 23:28:23| 分类： 2017年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

2017年6月13日玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

多数人对间歇跑的概念，同等于长距离的冲刺跑，跑完后上气不接下气，虽可以短时间休息调整，但反复几次折腾，精神和肉体几乎崩溃了。

而最近的间歇训练，我似乎进入疲态，很少会像刚入团时那样拼搏进取。一方面可能是身体仍未痊愈，还有种可能是，我找到了属于自己的节奏。

计划：800×8组
配速：3'20" 「个人3'26"」

间歇：120秒

精英组：8人

今天猴子做兔子。第一组就被甩了100多米，有种被高端玩家虐的无奈。但好处就是，能够看清人与神之间的差距。

两老外也挺牛叉，前2组起跑就玩冲刺。起先以为他们没练过间歇，从结果来看，最后几组虽有掉速，但也跟上了猴子的班车。

而我最近在卢湾的训练状态，用游戏形容的话，你们冲在前面打BOSS，我跟在后面打打BOSS的跟班。

每组跑完，没有那种很累会爆的感觉。下一组开跑前，佳明手表提示已回血，可以继续打打跟班。

包括呼吸调整，也非常笃定，每组第一圈可以用鼻吸气嘴呼气，第二圈用嘴呼吸，这是变强的符号？还是偷懒的信号？

目前还不知道答案，过一阶段，会得到现在想要的答案吧~

评论这张

转发至微博

阅读(22)| 评论(0)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087074085080084065086083087068072094084069080094085069085',
              blogTitle:'2017年6月13日 玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记',
              blogAbstract:'<div\><img title=\"2017年6月13日 玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   alt=\"2017年6月13日 玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   style=\"margin:0 10px 0 0;\"   src=\"http://img1.ph.126.net/jmOLSSmiTu-GgSCiexlJeQ==/6632267332885841137.jpg\"   \></div\><p\><span lang=\"EN-US\"   style=\"font-size:12.0pt;font-family:黑体;mso-bidi-font-family:Arial;\ncolor:#333333;\"   \><br\></span\></p\><div\><img title=\"2017年6月13日 玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   alt=\"2017年6月13日 玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   style=\"margin:0 10px 0 0;\"   src=\"http://img1.ph.126.net/lkNXwIvtRt76gYs5Oxw2fQ==/6632616977583585916.jpg\"   \></div\><p\><span lang=\"EN-US\"   style=\"font-size:12.0pt;font-family:黑体;mso-bidi-font-family:Arial;\ncolor:#333333;\"   \> </span\></p\><div\></div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/856483612017516112823834',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:0,
              publishTime:1497626903834,
              permalink:'blog/static/856483612017516112823834',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/856483612017516112823834">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

岡本龍蔵

导航

日志

2017年6月13日玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

岡本龍蔵

导航

日志

2017年6月13日 玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

2017年6月13日玩命跑练成有氧跑——卢湾跑团间歇跑训练日记