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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年6月29日 稳定的配速——NK疾速跑训练日记  

2017-06-30 12:03:14|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年6月29日 稳定的配速——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵
 
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训练结束后,我由衷的称赞了今天闪光组的PACER,他的出勤率是最高的,配速也是最稳的,600米的误差在6秒以内,跟着跑也不累。

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闪黄组:
计划:(600+200米)×8
间歇:30 120
人数:3人(原6人)

今天的训练内容较为规矩,没有太多变化。吸取之前心绞痛的教训,今天乖乖地跟着PACER,哪怕是最后1200米的冲刺,我也忍住了禽兽本色,稳健的进入终点。

今天的强度不算大,对我来说属于600米的节奏跑+200米的变速跑,尽可能的深呼吸,降低心率,进入放松的状态。原先用龙哥的大步幅,担心踩到PACER,于是顺着他的步幅。

5组人数减少,也有黑色组想尝试闪黄组的节奏,如果没有一定的跑量积累和运动基础,这个强度,加上湿度,跑完还是非常难受的。

由于对PACER的步幅,呼吸,肌肉都已达到记忆力,对速度快慢也会敏感,跑的时候已经发现速度缓下来了,如果第7组没有偏差的话,那今天的误差只有3秒了。好可惜

再接再厉。


又上头版[耶]

感谢NK摄影师

下次是不是要跑一个好一点的角度

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