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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年6月6日 恢复状态——卢湾跑团间歇跑训练日记  

2017-06-07 23:15:48|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年6月6日 恢复状态——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵
 
 
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 今天精英组2人,混在高级组一起练习。高级组和精英组训练内容的区别,除了配速,就是多了1个800米。间歇和出发与高级组同步。不过后半程多数人体力不支,适当延长了15秒间歇时间。


计划:

高级组:「400+800」×5组 +400米

精英组:「400+800」×6组
间歇:60秒 120秒
配速:

高级组:3'30"

精英组:3'20"(个人3'25")

2017年6月6日 恢复状态——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

咳嗽一周多,终于康复,跑友们问我今天的计划,基本可以恢复精英组训练了。不过大家都比较含蓄,直到训练开始后,才显露出精英的真身。

上周四周日修养,没有进行运动,隔了有些天没有跑步,有点小兴奋。不过两组跨步深蹲练习完后,大腿内侧肌肉有点小拉伤,克制了下蹲的幅度。

一段日子都没有很好的进食,体力还是有点虚弱,双腿出现绵软无力。根据自己的情况调整要求,400米每圈平均90秒内完成就可以了。

实际情况比想象中好很多,记得去年收着速度跑,平均90秒完成训练计划,今天收着配速跑,平均在85秒以内完成,等身体恢复的话,这种短距离的间歇跑,能够恢复80秒以内。

7月8月后,学校放假工作结束,工作量也会调整,为此,今年可以从7月份就备战年底的上海国际马拉松赛事了。如果年底半马项目取消,那参加江浙地区的半马,目标82分半马完赛! 

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