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?2017年6月29日稳定的配速——NK疾速跑训练日记

2017-07-01 23:42:07| 分类： 2017年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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?2017年6月29日稳定的配速——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

训练结束后，我由衷的称赞了今天闪黄组的PACER，他的出勤率是最高的，配速也是最稳的，600米的误差在6秒以内，跟着跑也不累。

闪黄组：
计划：（600米+200米）×8组
间歇：30秒 120秒
人数：3人（原6人）

今天的训练内容较为规则，没有太多变化。吸取之前心绞痛的教训，这次学乖了，稳稳地跟着PACER，哪怕是最后1个200米的冲刺，我也忍住了禽兽跑团的本色，稳健的进入终点。

今天的强度不算大，对我来说属于600米的节奏跑+200米的变速跑。跑步时尽可能的深呼吸，降低心率，进入放松的状态。原先用龙哥的大步幅，担心踩到PACER，于是跟着他的步幅。

第5组开始人数减少，也有其他组别想尝试闪黄组的配速。不过没有一定的运动基础和训练量积累，这个强度，加上湿度，闪黄的配速还是挺难受的。

由于对PACER的步幅，呼吸，肌肉都已达到记忆力，速度快慢开始敏感，跑的时候能感觉到速度慢下来了，如果这组没有偏差的话，那今天的误差只有3秒了。好可惜…

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