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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年7月18日 反思——卢湾跑团间歇跑训练日记  

2017-07-22 09:48:40|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年7月18日 反思——卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

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*AD工作人员让我们做OK的手势表示AD的三条,结果我在最右做了ATHLETA的A。


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FUN跑团乱入。

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雨宫先生收拾垃圾。

 

随着卢湾跑团规模的扩大,近期又和AD品牌合作,参加周二间歇跑训练的人数再次创下新高。参加活动的跑者形形色色,无法断定每位跑者的真正目的是,只希望能够来参加活动的人,不要给卢湾跑团留下负面影响。

最近跑团还有天天果园的水果赞助。入团至今,也第一次伸手领取了补给。以往没有领取补给,是认为自己没有付出,已经收获很多了。如今有赞助商大量赞助,发不完也挺浪费,索性领取了一份。

而这些福利的背后,却看到了许多令人摇头的场景,香蕉皮橙皮随意扔在跑道上,喝了没几口的水瓶和空水平贴着墙壁摆成一排。进场和离场的场景完全两幅模样,和所有足球场结束后的场景到是一模一样。

卢湾跑团有位日本友人,雨宫先生。他自发收拾垃圾,把水瓶和果皮扔在一处,随后又不知从哪里找来一只白色大麻袋收拾垃圾。靠墙静蹲结束后,我也一同加入收拾垃圾,看到场地干净起来,内心也好受许多。

一边捡一边思考,为什么我们中国人扔的垃圾,却是日本友人在捡?虹口体育场看台是TFA的梅本教练带头,卢湾体育场跑道也是宇都宫先生带头。难道我们自己生活的环境,自己都保护不了吗?

踢球再好又怎样?跑步再快又怎样?行为举止有所个人形象,别人照样不买你的帐。况且,卢湾体育场都是不同肤色的外籍友人,在他们面前,有损的就是国人的形象了。

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精英组
计划:400×15
间歇:90秒(实际60秒,夏季适当调整)
配速:3:20
活口:7

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考虑到一周2练间歇,为此保持一贯的风格,精英组吊车尾。个人的配速目标,125秒完成400就可以了,结果以吊车尾的配速,居然也完成了3:20的平均配速。

而且自己已经能够摸索出,什么的感觉能够达到什么样的配速,不是用速度去衡量,而是用身体去感觉,用呼吸去判断。什么样的步幅能达到什么样的配速?追过一名团友大约能用什么配速到达终点?


15
400米,我跑了16个。第1个出发的时候以为精英组没有人,结果和少数的几个团友自主练习,3:32的配速完成。跑完才看到领跑的猴子和其他成员,调整呼吸后,正式进入练习。

9组开始出现缺氧的情况,大口呼吸调整后恢复,每组也有坚持咬下来。下次会把水一同带到出发区,没有补水导致结束后舌头都干了。

对于今天的训练强度和结果,这么热的天能够咬下来,真的不容易了,对所有精英组的选手表示崇敬。

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