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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年7月6日 超疾速训练——NK疾速跑训练日记  

2017-07-09 09:57:52|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年7月6日 超疾速训练——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 
领跑的PACER分享他的训练计划,7月和8月减量,9月后开始加量。卢湾跑团的新人顾选手也分享了训练经验,冬天加跑量,夏天加强度。而龙哥6月跑了630公里,我不淡定了。刚准备加量,马上就被推翻加跑量的训练方法。

闪黄组
计划:200×24
配速:42 38秒 循环
间歇:60
活口:4

2017年7月6日 超疾速训练——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

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2017年7月6日 超疾速训练——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

多数人都比较含蓄,集合时PACER让黑色组的选手举手,结果只有1人。正式开练,一个方阵。我也属于含蓄的类型,不过大家已经默认我是精英组的和闪黄组的成员了。

今天练习中出现一位戴着眼镜,平衡感有点弱的学生,好几次出发都绊到PACER,我也被绊到一次,对于这类人踩脚的人,他们真不是故意的。包括马拉松比赛,这类情况常有,也是一种应变能力。

每次出发都是挤在一堆,跟太近又容易踩到别人脚,站外道又费体力槽,最近在以往的基础上,我又多了一个细节处理,距离拉开2米后出发。这样又保障了安全,配速也能够咬准。

42
秒,38秒的练习,我们跑成平均40秒,36秒左右。由于我留了个身位加速,配速还快1秒。除了我和领跑,其他人都有调整休息1~X组。整堂课程我也滴水未进,直接完成。

最终以平均3'00"配速,完成所有练习,不过短距离这样的配速,真的没有什么成就感,如果在卢湾400米,800米,1200……长距离能够跑出这样的配速,那可以领证去了。

2017年7月6日 超疾速训练——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

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