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2017年7月6日超疾速训练——NK疾速跑训练日记

2017-07-09 09:57:52| 分类： 2017年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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领跑的PACER分享他的训练计划，7月和8月减量，9月后开始加量。卢湾跑团的新人顾选手也分享了训练经验，冬天加跑量，夏天加强度。而龙哥6月跑了630公里，我不淡定了。刚准备加量，马上就被推翻加跑量的训练方法。

闪黄组
计划：200米×24组
配速：42秒 38秒循环
间歇：60秒
活口：4人

多数人都比较含蓄，集合时PACER让黑色组的选手举手，结果只有1人。正式开练，一个方阵。我也属于含蓄的类型，不过大家已经默认我是精英组的和闪黄组的成员了。

今天练习中出现一位戴着眼镜，平衡感有点弱的学生，好几次出发都绊到PACER，我也被绊到一次，对于这类人踩脚的人，他们真不是故意的。包括马拉松比赛，这类情况常有，也是一种应变能力。

每次出发都是挤在一堆，跟太近又容易踩到别人脚，站外道又费体力槽，最近在以往的基础上，我又多了一个细节处理，距离拉开2米后出发。这样又保障了安全，配速也能够咬准。

42秒，38秒的练习，我们跑成平均40秒，36秒左右。由于我留了个身位加速，配速还快1秒。除了我和领跑，其他人都有调整休息1~X组。整堂课程我也滴水未进，直接完成。

最终以平均3'00"配速，完成所有练习，不过短距离这样的配速，真的没有什么成就感，如果在卢湾400米，800米，1200米……长距离能够跑出这样的配速，那可以领证去了。

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