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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年8月11日 装备升级——129跑团段落跑训练日记  

2017-08-15 11:49:30|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年8月11日 装备升级——129跑团段落跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

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最终决定,速度训练还是装备asics的竞赛鞋,总是用慢跑鞋练速度,训练计划难以达成,自信心也在不断受挫。

重新装备竞赛鞋,仿佛慢跑鞋的高缓冲被卸载,压抑太久的速度爆发,步伐轻快,I feel like I can fly

高级组
计划:4公里×3
配速:4:15「实际3:53
间歇:5分钟
活口:3

没看错,今天训练选择了高级组。主要前段时间的训练情况不理想,加上当天的训练强度还是挺大的,所以做了保守的方案。

高级组计划是4:15的配速,训练结果平均配速却是3:53,几乎靠近精英组3:50的配速要求了,我也非常满意。

不过精英组也自我要求,在3:50配速基础上,提升到3:40~3:45的样子,甚至最后2圈,特维斯和猴子用3:20以内的配速超过高级组了。

训练中,不时会出现有人在内道上停步发短信的;也有从跑道上横向走过也不观察两侧情况的;最怕的就是小朋友在跑道上突然变向。

跑道用来跑步是一个常识问题,但夜间跑道向公众开放成为公共场所后,一切又变得模棱两可了。

跑步中提醒没有跑道使用常识的人,他们意识到这类问题的人能够理解,会绕到外道慢跑散步谈恋爱。

但遇到没常识还不理解的人,就比较麻烦,特别是有些年纪大的,不在一个层次的人,除了当心,真的没办法。

除非你能复刻凌波微步的绝技,在人群里游刃有余。或者懂得一些基本的礼仪,碰到别人打个招呼,否则就会发生不愉快的事情。

可能在跑道上不断地提醒小朋友和在内道上晃悠的人,回想到2005年的3200米体能测试训练,也是在这片场地。

不断地为同伴加油,为跟在高级组的陌生人加油,为了让激励的话语更丰富,换了不同的表达方式。以前鼓励队友的对白较无节操。

练习结束后,增加了核心力量训练,这次换了几套新的动作,我挺乐意学习的。记录核心力量训练的方法。

项目一:俯卧撑1分钟,记住1分钟完成的次数。

项目二:保持坐姿的两头起,记住1分钟完成的次数。

项目三:俯卧撑状态的收腹小碎步,也可以做成收腹后踢腿,记住1分钟的次数。

三个项目为一组,第二组开始,根据1分钟完成的次数,低于50次的,用50做减法。高于50次的,用100做减法。然后完成剩余的次数。

由于多数团员无法坚持,取消了第34组,很可惜,失去了学习的机会。

随后改为波特跳,就是类似于俯卧撑,收腿起身,原地跳跃的动作。不同的是,今天做的是起身后跳跃状态下转身,再继续练习。

3
组,分别60秒,30秒,20秒。最后一组很多人又坚持不下去了,于是改为起身后不转身,不跳跃。我还是继续前面的要求,完成15次。

由于多数团员坚持不下去,场面有种大人宠着孩子的温馨感。

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