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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年8月17日 幸运——129跑团间歇跑训练日记  

2017-08-19 22:46:33|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年8月17日 幸运——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 
1公里的练习中,险些摊上事儿,弯道接近直道处,一家长带着2岁半到3岁的幼儿在跑道上散步,快接近3米处,幼儿突然左转变道,从2道转入1道,千钧一发之际,我用了躲避铲球的跳跃动作避开。


我刚准备提醒家长看好孩子,结果被指责你什么人呐!然后噼里啪啦。对于这样的指责,我到有点纳闷,你自己没有照看好孩子,影响到别人,而且我的敏捷度已经非常高躲避开了,换别人说不定就撞上去了。

我没有和她多争什么,只回了一句:请牵好自己的孩子,谢谢。她仍喋喋不休,我跑了一段继续回复:“请牵好自己的孩子,谢谢。”

随后就在思考刚才的突发情况,如果这位家长还是没有意识到是自己失职的话,那同样的问题还是会发生,孩子受伤不说,撞到的人也非常倒霉。

1公里间歇结束后,我走到险些出事的区域,告诉家长们,希望你们牵好自己的孩子,如果在马路边孩子被撞到,你们责怪谁?虽说这里是跑道,但冲撞到的话也非常危险…”

家长们打断我,这个场地是你们包下来的还是...?我回复,不是我们包不包的问题,这么多人在跑步,小孩子突然变向,换谁都有可能撞到

小女孩和一名家长打断我,你搞错人了,刚才的不是我们我也向他们赔礼道歉,并向小女孩表示感谢提醒。

训练结束后,似乎看到那对母子和喋喋不休老妇人,她们牵着孩子在8道散步了,这件事也算结了。

但是,类似的情况,也许在其他地方,可能仍存在着

精英组:
计划:4公里 1公里×4 300×3
配速:4:15 3:40 3:10
间歇:3分钟 130 1分钟
活口:6

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说好的4:15,结果又跑成3:55以内了。没有抱怨的意思,我的思维模式和别人不同,我希望领跑的人跑快点,这样大家的水平才能提升,即使拖在最后,也能够安全上垒,如果领跑卡住配速,那队伍后面的肯定慢了。

4公里配速,每圈越跑越快,配速最快达到3:45。大部队最后只剩下6人咬住,训练最后,基本上也就这最后6人吃完全餐。最后300米冲刺的各种乱入,就不计算在内了。

1公里的配速开始递进,要求3:40,前面4公里结束后,很多人的精神状态进入2种境界,放弃和坚持。好在,大家相互鼓励更能够坚持。我也勉强的完成41公里。


最后的300米冲刺,出现了有趣的一幕,起跑后大多数人步频非常快的冲在前面,我以为结局就是这个顺序进入终点了,没有想到150~200米后,我跑着跑着追到前面了。

由于手表按键按错的关系,第2300米的成绩有误差,实际应该在573:05以内。最后一个稍微冲了一下,配速2:54


核心力量训练是波比跳20次,仰卧单车30次(左右1次),交替触角30次(左右1次),仰卧抬腿30次(两侧),俯身登山30秒,攀岩步20次(左右1次)。 

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