1公里的练习中，险些摊上事儿，弯道接近直道处，一家长带着2岁半到3岁的幼儿在跑道上散步，快接近3米处，幼儿突然左转变道，从2道转入1道，千钧一发之际，我用了躲避铲球的跳跃动作避开。
我刚准备提醒家长看好孩子，结果被指责“你什么人呐！”然后噼里啪啦。对于这样的指责，我到有点纳闷，你自己没有照看好孩子，影响到别人，而且我的敏捷度已经非常高躲避开了，换别人说不定就撞上去了。
我没有和她多争什么，只回了一句：“请牵好自己的孩子，谢谢。”她仍喋喋不休，我跑了一段继续回复：“请牵好自己的孩子，谢谢。”
随后就在思考刚才的突发情况，如果这位家长还是没有意识到是自己失职的话，那同样的问题还是会发生，孩子受伤不说，撞到的人也非常倒霉。
1公里间歇结束后，我走到险些出事的区域，告诉家长们，“希望你们牵好自己的孩子，如果在马路边孩子被撞到，你们责怪谁？虽说这里是跑道，但冲撞到的话也非常危险…”
家长们打断我，这个场地是你们包下来的还是...？我回复，不是我们包不包的问题，这么多人在跑步，小孩子突然变向，换谁都有可能撞到…
小女孩和一名家长打断我，你搞错人了，刚才的不是我们…我也向他们赔礼道歉，并向小女孩表示感谢提醒。
训练结束后，似乎看到那对母子和喋喋不休老妇人，她们牵着孩子在8道散步了，这件事也算结了。
但是，类似的情况，也许在其他地方，可能仍存在着…
精英组：
计划：4公里 1公里×4 300米×3
配速：4:15 3:40 3:10
间歇：3分钟 1分30秒 1分钟
活口：6人
说好的4:15，结果又跑成3:55以内了。没有抱怨的意思，我的思维模式和别人不同，我希望领跑的人跑快点，这样大家的水平才能提升，即使拖在最后，也能够安全上垒，如果领跑卡住配速，那队伍后面的肯定慢了。
前4公里配速，每圈越跑越快，配速最快达到3:45。大部队最后只剩下6人咬住，训练最后，基本上也就这最后6人吃完全餐。最后300米冲刺的各种乱入，就不计算在内了。
1公里的配速开始递进，要求3:40，前面4公里结束后，很多人的精神状态进入2种境界，放弃和坚持。好在，大家相互鼓励更能够坚持。我也勉强的完成4个1公里。
最后的300米冲刺，出现了有趣的一幕，起跑后大多数人步频非常快的冲在前面，我以为结局就是这个顺序进入终点了，没有想到150~200米后，我跑着跑着追到前面了。
由于手表按键按错的关系，第2个300米的成绩有误差，实际应该在57秒3:05以内。最后一个稍微冲了一下，配速2:54。
核心力量训练是波比跳20次，仰卧单车30次（左右1次），交替触角30次（左右1次），仰卧抬腿30次（两侧），俯身登山30秒，攀岩步20次（左右1次）。
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