岡本龍蔵

追求完美的人，永远走不到世界的尽头！――岡本龍蔵

日志

关于我

岡本龍蔵

文章分类

2017年8月24日调整——129跑团间歇跑训练日记

2017-08-26 10:36:40| 分类： 2017年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

2017年8月24日调整——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

周二的卢湾间歇跑元气大伤后，开始进行调整，除了作息，考虑恢复一周一间歇的强度。周二状态越来越糟糕，似乎也是从NK疾速那段时期跑开始的。

Nk最近的间歇训练中断，还是跟129跑团进行间歇训练，对于训练组的选项，今天降级到高级组。

虽说精英组的训练计划强度不算很大，不过这里的大神对于自我要求非常高，前2次跟训，配速都比计划快出很多。

高级组
6K#440，休息15分钟
600m（100s/400m）×5、
250m（50s-完成时间）×4
小组间休息60s，大组间休息3分

近2周129跑团的训练内容会分成2~3个版块，每个版块的配速都由慢到快。今天的配速是4:40，4:10，3:20。

整个计划完成后，除了最后的冲刺稍微有点喘，身体没有任何疲惫感。

精神状态也非常好，感觉明天再加一档跑步训练也没有问题，也许这样的状态才是最合适的状态吧。

不过还是要看下周二，或是一段时间后的状况再做判断吧。

特神是不是跑精英组训练，相当于我跑高级组当恢复课的程度？

评论这张

转发至微博

阅读(15)| 评论(0)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087074082095084075092080080069072094084069080094085069085',
              blogTitle:'2017年8月24日 调整——129跑团间歇跑训练日记',
              blogAbstract:'<div\><img title=\"2017年8月24日 调整——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   alt=\"2017年8月24日 调整——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   style=\"margin:0 10px 0 0;\"   src=\"http://img0.ph.126.net/-P4BZJOdf06qsI22-EwkIw==/6632534514212796246.jpg\"   \></div\><p style=\"margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:0pt;\"   \><span lang=\"EN-US\"   \> <br\>\n</span\>周二的卢湾间歇跑元气大伤后，开始进行调整，除了作息，考虑恢复一周一间歇的强度。周二状态越来越糟糕，似乎也是从<span lang=\"EN-US\"   \>NK</span\>疾速那段时期跑开始的。<span lang=\"EN-US\"   \><br\>\n<br\>\nNk最近的间歇训练中断，还是跟<span lang=\"EN-US\"   \>129</span\>跑团进行间歇训练，对于训练组的选项，今天降级到高级组。</span\><span lang=\"EN-US\"   \><br\>\n<br\>\n</span\>虽说精英组的训练计划强度不算很大，不过这里的大神对于自我要求非常高，前<span lang=\"EN-US\"   \>2</span\>次跟训，配速都比计划快出很多。<span lang=\"EN-US\"   \><br\>\n<br\></span\><span style=\"font-size: 10.5pt; font-family: 黑体;\"   \>高级组</span\><span lang=\"EN-US\"   \><br\>\n6K#</span\></p\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/856483612017726103640943',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:1503715113513,
              publishTime:1503715000943,
              permalink:'blog/static/856483612017726103640943',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/856483612017726103640943">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

岡本龍蔵

导航

日志

2017年8月24日调整——129跑团间歇跑训练日记

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

岡本龍蔵

导航

日志

2017年8月24日 调整——129跑团间歇跑训练日记

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

2017年8月24日调整——129跑团间歇跑训练日记