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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年9月13日 跑姿的新问题一一10公里放松跑日记  

2017-09-15 10:56:51|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年9月13日 跑姿的新问题一一10公里放松跑日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵
 
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 NK今晚锻炼跑,于是选择129跑团进行间歇训练。公众号看了训练内容,以为是1公里快速+1公里慢速的间歇训练,直到正式开始才明白,原来是10公里一口气跑下来。

精英组:
计划:1k+1k慢 反复跑
配速:1k
@345+1k@445×5
人数:全餐无间断3

由于到场大家都热身完了,所以刚放下背包,精英组就出发开始训练了,我也迅速跟上了队伍,3:45的平均配速做热身。

今天129跑团来了一位来自哈尔滨的选手担任领跑,他的全马成绩是2小时40分,几乎和特神差不多了。

配速虽是3:45,实际每组都以3:35左右的配速在拼,好在目前已经免疫3:40的配速,也没有觉得这个配速特别累。

不过问题在于用3:40的配速,我能持续多久?还真不知道。今天一快一慢调节,非常舒服,不过第四组开始,又提配速了。

精英组虽然练习的人6人左右,但是很多人快速跑完以后,还不适应跑动中的有氧调整,因此只能通过停下跑步做出深呼吸调整。

而我在第4公里也出现了同样的问题,按训练要求是4:45的配速慢跑,但领跑的配速在4:20左右,前两组勉强,之后能跟下的没几个。

4组慢跑,我没有跟队伍,用自己的配速跑,落在很后面,不过还是按要求完成制定的配速,只是最后1公里慢跑慢了些。

有人以为我状态还是没有恢复,但是看看训练计划,我觉得挺满意了,基本都超标准完成任务了,我很满意今天的训练。

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