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2017年9月13日跑姿的新问题一一10公里放松跑日记

2017-09-15 10:56:51| 分类： 2017年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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2017年9月13日跑姿的新问题一一10公里放松跑日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

NK今晚锻炼跑，于是选择129跑团进行间歇训练。公众号看了训练内容，以为是1公里快速＋1公里慢速的间歇训练，直到正式开始才明白，原来是10公里一口气跑下来。

精英组：
计划：1k快+1k慢反复跑
配速：1k@345+1k@445×5组
人数：全餐无间断3人

由于到场大家都热身完了，所以刚放下背包，精英组就出发开始训练了，我也迅速跟上了队伍，3:45的平均配速做热身。

今天129跑团来了一位来自哈尔滨的选手担任领跑，他的全马成绩是2小时40分，几乎和特神差不多了。

配速虽是3:45，实际每组都以3:35左右的配速在拼，好在目前已经免疫3:40的配速，也没有觉得这个配速特别累。

不过问题在于用3:40的配速，我能持续多久？还真不知道。今天一快一慢调节，非常舒服，不过第四组开始，又提配速了。

精英组虽然练习的人6人左右，但是很多人快速跑完以后，还不适应跑动中的有氧调整，因此只能通过停下跑步做出深呼吸调整。

而我在第4公里也出现了同样的问题，按训练要求是4:45的配速慢跑，但领跑的配速在4:20左右，前两组勉强，之后能跟下的没几个。

第4组慢跑，我没有跟队伍，用自己的配速跑，落在很后面，不过还是按要求完成制定的配速，只是最后1公里慢跑慢了些。

有人以为我状态还是没有恢复，但是看看训练计划，我觉得挺满意了，基本都超标准完成任务了，我很满意今天的训练。

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