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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年9月21日 爆发——NK疾速跑训练日记  

2017-09-24 21:52:08|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年9月21日 爆发——NK疾速跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵
 

 

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金洋在最后的总结中,谈到了所有跑者进步的地方,就是每个人能够了解自己的能力,选择适合自己的配速组,出色的完成训练任务。在此也感谢NK为所有业余爱好者提供训练的平台,让更多的跑者展现自我,了解自我。

闪黄组:
PACER:重金属(绰号)

计划:400×20
配速:75秒(3:25
间歇:90
人数:3


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上午和原一起练守门员的同好聚餐,他转行当羽毛球教练了。期间说到一个话题,就是无论任何运动,力量是不可或缺的。羽毛球运动员的手腕力量非常重要,职业选手几乎不需要挥臂,单靠手腕的力量,就可反手将球打到对方底线。

这也给我了我很大的启示,虽然一直在练跑步,核心力量可以通过街舞弥补,却渐渐忽略了腿部力量的训练,回想800米以上的间歇训练,无法用3:20的配速咬下来,一部分原因,也是腿部的肌耐力不足导致的。

今天间歇结束后,加练了蛙跳。不过不是像以前球队那种拼了命的跳,适当地找了找跳跃的感觉,每组10次,跳了6组,大腿就要抽筋了,这也是退化的现象。争取恢复到曾经拼了命的1010组。

今天闪黄组有位年轻人身体素质不错,单看小腿肌肉就非常具有爆发力,每组都会比规定的配速快一些些,很羡慕这样的身体素质。考虑到有20组,我也始终压着配速,只能用跑在2道的方式适当提配速。

最后1400米闪黄组统一暴走,我也调整了呼吸的方式,起先只是单一的鼻吸嘴呼,看到大家都在提取,我也用嘴尽可能的最大程度吸氧和最大程度吐氧,速度也渐渐提了上来,虽然在外道,也有明显感觉略微超越大家。

最后个弯道,我也继续留在外道,没有减速,并加大步幅跟上队伍。最后100米使用SPEED UP,超掉了队伍,和重金属脱颖而出,当重金属继续提速时,最后50米处追加SPEED UP咬住了他,原以为就这样就可以超越他,没有想到他仍然咬的很紧,最后10米再追加SPEED UP略微领先。

练习结束后,大家相互鼓励,其实那名年轻选手底子不错,由于前面的练习没有咬住配速,最后续航能力下降,如果他前面保留体力,我挺看好他最后一个400米是他第一个冲过终点的。

下周NK锻炼跑,回到129跑团拉链长间歇了。

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