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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2017年9月28日 倒金——129跑团间歇跑训练日记  

2017-09-29 09:39:54|  分类: 2017年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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真的好久没有看到倒金这个词语了,倒金是倒金字塔的简称,训练方法上,距离由长至短,配速从慢渐快,强度从弱到强。见过咕咚配速表的,配速数据犹如倒过来的金字塔。

3年前在外高桥造船有限公司工作的时候就看到这个名词和训练内容了,那个时期的自己简直难以想象这样的训练强度如何完成?单5公里的配速跑完,就几乎到量了,如何再进行接下来的内容?难以想象……

计划
倒金字塔训练 

2017年9月28日 倒金——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

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精英组 
内容:5000 3000 2000 1000
配速:4:00 3:50 3:40 3:20
间歇:5 3 2
人数:7

3年后,通过自身的努力与积累,强化到4:00配速跑5公里当作是热身,之后的项目也能够按要求完成。只是最后1公里3:20的配速,对我来说还是有些难度。


129跑团的年轻团友聊天,他昨天上午跑完10公里,追加了配速3:551.5公里间歇4组,今天又间歇,明天考虑再练间歇,这样的身体素质令人羡慕。

15公里纯热身,3公里调整了呼吸和速度妥妥跟上。由于我的跑步数据和其他人有偏差,配速已经快过计划的配速了,因此接近尾声会放慢配速调整。

2公里的练习,被甩半圈。最后1公里,几乎看不到领队了,也渐渐意识到,近两年高手真的越来越多,目前的水准混在精英组里,有些勉为其难了。


训练结束后,忘记蛙跳练习了。

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