岡本龍蔵

追求完美的人，永远走不到世界的尽头！――岡本龍蔵

日志

关于我

岡本龍蔵

文章分类

LOFTER精选

八招诀窍，教你实力撩妹 >

2017年8月31日告别8月告别暑假——129跑团间歇跑训练日记

2017-09-03 10:36:49| 分类： 2017年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

2017年8月31日告别8月告别暑假——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

最近每周二卢湾跑团的间歇跑训练后，第二天几乎要睡满9小时，实在太累了，有时下午再补一觉，凑满10小时。

不知道精英组的其他大神是否和我一样，20多岁年轻人应该问题不大，我只好奇同年龄段的大神是如何恢复的？

回顾8月的跑量，降到了104公里，很大一部分原因，还是身体疲劳，相比去年8月，配速上去了，跑量下降了，精神状态差很多，。

高级组
1600m@400*5，组间休息3分钟。

卢湾跑团高级组的配速设定为3:40，129跑团高级组的配速设定在4:00。

周二3:25的平均配速完成1200米的间歇训练后，对比4:00配速，感觉就像在放松跑了。

不过和预期的一样，配速还是比计划的快，最终3:44的平均配速完成训练计划。

原本打算拖在最后按照计划跑，而今天领队的居然是名女生，好胜心逼着自己跟紧队伍。

跑间歇常见的问题，精力体力充沛的状态下，前几组配速非常快，而后半段的训练，体力不支而掉速。

所以现在跑间歇，一般我都会最后出发，先跟着自己的节奏，也可以判断出队伍的速度情况。

今天训练后还是有些疲劳，现在23:30左右觉得累了，再熬2个月开始减量，迎战上马了。

评论这张

转发至微博

阅读(8)| 评论(0)

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087074083083084075084084094068072094084069080094085069085',
              blogTitle:'2017年8月31日 告别8月 告别暑假——129跑团间歇跑训练日记',
              blogAbstract:'<div\><img title=\"2017年8月31日 告别8月 告别暑假——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   alt=\"2017年8月31日 告别8月 告别暑假——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   style=\"margin:0 10px 0 0;\"   src=\"http://img2.ph.126.net/HK_UjVR0qm6QrJrcZXUaaQ==/6632286024585028649.png\"   \></div\><p style=\"margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:0pt;\"   \> </p\><div\><img title=\"2017年8月31日 告别8月 告别暑假——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   alt=\"2017年8月31日 告别8月 告别暑假——129跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   style=\"margin:0 10px 0 0;\"   src=\"http://img2.ph.126.net/RtrgkpSwvf1vJaIusEbacQ==/6632609281003621442.jpg\"   \></div\><p style=\"margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:0pt;\"   \><span lang=\"EN-US\"   \> <br\>\n</span\><font face=\"黑体\"   \>最近每周二卢湾跑团的间歇跑训练后，第二天几乎要睡满</font\><span lang=\"EN-US\"   style=\"font-family: 黑体;\"   \>9</span\></p\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/85648361201783103649289',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:1504406230214,
              publishTime:1504406209289,
              permalink:'blog/static/85648361201783103649289',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/85648361201783103649289">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 博客风格 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

岡本龍蔵

导航

日志

2017年8月31日告别8月告别暑假——129跑团间歇跑训练日记

历史上的今天

最近读者

热度

在LOFTER的更多文章

评论

页脚

岡本龍蔵

导航

日志

2017年8月31日 告别8月 告别暑假——129跑团间歇跑训练日记

历史上的今天

最近读者

热度

在LOFTER的更多文章

评论

页脚

2017年8月31日告别8月告别暑假——129跑团间歇跑训练日记