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2017年10月27日卡配速——10公里变速跑

2017-10-28 08:32:37| 分类： 2017年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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早上装备了竞速鞋，想用4:00配速的跑10公里的节奏跑。不过早晨起来，还是无法很快进入运动状态，用了3公里热身，2公里进阶，最后5公里才达成了4:00配速的训练任务。

最困难的是在6公里，配速提升到4:05左右，身体有些喘不过气，控制不稳配速，不过熬过了那一阶段，后面的速度，基本上就卡在4:05左右了。

第9公里再提速，还是出现了前面同样的问题，一下子呼吸调整不过来，速度上不去。坚持了500米的样子，身体开始适应这样的配速，最后3:55的配速完成了最后2公里。

由于周日就比赛了，不想给自己太累，也就没有加量。昨天跑休，明天跑休调整，周日以充满饥渴的状态，进入赛道。

比赛的目标有所调整，原先计划10公里37:30，不过目前对自己最近的身体状态不理想，也不太确定能够跑出什么样的成绩，就放个烟雾弹：先拿个2018年上半年的半马赛事精英通道的名额就满足了。

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