原计划FC江湾教课结束后回家把公众号缺掉的补上，下午在BiM&Nike上马跑营群看到今天的训练主题——“水袋”，感到无比好奇，无论如何脑补，都想象不出训练场景。于是教课结束后，赶到昌化路。
由于没有报名，于是做了2个方案，人数不满的话，就商量一起上课，人数满员的话，就在一旁观摩学习。好在和工作人员商量，经同意后进教室参与课程。直到课程开始后才明白，原来“水袋”，就是拳击用的沙袋，换成了水袋。
通过朋友圈更新后，有评论解释：水袋能缓解拳头的冲击性，增加出拳的穿透性。
热身：
动态拉伸：手脚协调跳跃、弓步+肘关节触地、平卧+身体侧转、
站姿及出拳姿势说明
站姿要求：身体向右45度，脚尖朝向身体方向，双手握拳，拳头靠近鼻子两侧，肘关节垂直地面，贴近身体。
左手出拳要求：左手手臂打直，右拳保持鼻子侧面保护脸部，腰部向右侧转，左脚膝盖向内，脚后跟外翻，出拳后归位。
右手出拳要求：右手手臂伸直，左拳保持鼻子侧面保护脸部，腰部迎向对手，右腿膝盖内翻，脚后跟外翻。出拳后归位。
加入前、后、左、右侧移。
练习：
人数分两组：
A组：戴拳击手套+侧移出拳（左右-左左右-左左右左钩拳）连续3分钟
B组：波比跳1分钟、“司马光砸缸”式砸球、平板撑收腹跑。每个项目1分钟，连续3分钟。
放松：
移动状态中拍网球。
静态拉伸。
感谢教练
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