今天回归129田径场，随129跑团进行速度训练。由于周二刚完成速度训练，原计划本周不再进行速度训练，播报员喊的是高级组准备，我想跟个高级组的配速应该没有问题，结果自己和自己怼上了。
训练计划：40分钟法克莱特跑（1分快、1分慢交替持续进行）
精英组：快段不少于300米，慢段不少于150米。
高级组：快段不少于280米，慢段不少于150米。
人数：剩5人
由于没有看训练计划，不知道今天训练内容，开始后就跟着队伍跑了，跑了300米左右减速，慢跑100米后又加速，定义今天的练习是变速训练。
类似的变速训练，少体校的我们都有练过，球场的底线慢跑，边线冲刺。由于小时候不喜欢跑步，会乘教练不注意少跑2圈，没有想到长大后反而自虐了。
起跑的3个加速，数据显示最快配速达到2'47"了，跑3~5个问题不大，一直这样跑下去，肯定吃不消。
很多没有速度训练基础的人，几乎3~5个冲刺后就爆了，反正出发的时候我是排最后的，大概10多个人，跑到后面，只剩一半了。
第1公里我是热身，正式训练从第2公里开始。跑了大约8公里，我有点HOLD不住了，问了领头的2位，还要跑多少？
领跑的看了看时间，告诉我跑40分钟，再跑3个冲刺就差不多结束了。此时心里有个底，感觉轻松许多，最坏的打算，这样的练习跑10公里。
最后3个也轻松完成，不过从配速表来看，速度落了很多。不过据大家分享，我们前几个冲刺的速度，几乎与精英组同步了，跑入2分内了。
以后还是训练前先看下训练要求，自己按自己的节奏跑，一旦跟上别人的节奏，别人跑了几个爆掉走人了，自己的训练课程也会被耽误。
今天的速度训练内容也挺特别，与以往不同的是，速度训练后，没有直接停在原地休息，这点我是能够接受的，毕竟马拉松没有跑跑停停。所以在卢湾跑团的间歇训练，一组练习结束后，多数人都会选择原地站着，而我习惯性走一会，直到快开始前才回到起点，不让自己疾跑急停，打乱恢复的节奏。
今年开始，也会增加许多有关速度耐力的训练，相信对提升成绩有非常大的帮助。
评论