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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2018年1月1日 2018蒸蒸日上迎新跑半程马拉松比赛总结  

2018-01-02 12:47:15|  分类: 2018年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2018年1月1日 2018蒸蒸日上迎新跑半程马拉松比赛总结 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

2018年1月1日 2018蒸蒸日上迎新跑半程马拉松比赛总结 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

 

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前言:

 

其实有些事情还是公平的,有的人将上马作为最终目标,上马结束后也放弃训练了,正好又赶上流感,很多人生病休养了。

 

而最终还能留在赛道上的,先不用速度判断实力,至少意志品质的层面,非常令人敬佩。我也相信这些人的实力,差不到哪里。

 

伤病困扰:

 

参加此届迎新跑,根本没有报太大期望,长达一个月的伤病,膝盖转季的疼痛,流感,落下太多的“距离”。

 

由于连续3周咳嗽仍不见好转,索性放弃静养,恢复跑步训练。意料之外,也可是说意料之中,病情迅速好转。以往流感就是保持运动,2周恢复。

 

配速方面,也都是5'00"~4'30"配速区间有氧慢跑,一次NRC间歇训练,此外没有高强度的训练,长距离没有超过12公里,以这样的状态迎接比赛。

 

作息调整:

 

此外,为了适应清晨的马拉松赛事,以及改善良生活作息,11月开始进行调整,每天11点上床,无论是否有倦意,都必须躺在床上。

 

刚调整的第一个月,总觉得躺床上是浪费时间,完全睡不着,有时甚至比00:00上床精神都好。

 

12月见效,11点躺上床,基本能够睡着,清晨5:30~6:00,冬天也能够自然醒,起床工作。

 

饮食调整:

 

除了生活作息,饮食也做了调整。流感的关系,每天起床烧壶热水喝一杯。不像以前夏天总是超市买饮料喝了。

 

此外,营养师也推荐肠胃不好建议吃点紫薯,通过一段时间观察,肠胃情况改善许多,冬天跑步没有出现腹疼,排泄形状也渐渐恢复正常。

 

赛前准备:

 

由于蒸蒸日上迎新跑的赛事,只分了半程和5公里的赛事,况且今天对成绩也没有太多要求,8:55的比赛,我8:40才往起点赶去,此前在场外热身。

 

热身热开后,即使穿单件ATHLETA长袖上衣,也不会像其他选手美丽冻人。保险起见,还是带了一次性雨披,以备等待期间身体冷却的情况出现。

 

当发现一次性雨披的妙用后,往后的赛事,不会再像以往嘞着衣服,“挺”着肚子跑入终点了,形象上可以帅气点吧。

 

巧遇:

 

1公里就遇到国庆节LSD 30KNK配速员,他用4'00"的配速,跟了2公里后,他开始提升配速,我觉得这样的节奏不适合我,于是没有继续跟。

 

原先计划是4'15"的速度巡航,安全完赛即可,可能是他把我的配速提上来了,于是找到了上马前的节奏,保持着4'00"~4'05"的配速巡航。

 

追赶:

 

由于跑到是套圈的,第一圈结束后,健康跑和半程的人流汇合,被追上的人数屈指可数,超过几位已经分不清,也不确定排到第几了,能跑进30名已经庆幸了。

 

线路的选择:

 

由于人流量较大,如果混在人堆中会影响速度,套外道的话,在排名僵持的情况下就会被超越。第二圈开始,不断地在修正跑步的线路,减少多余的路线。

 

掉速:

 

问题还是出在最后一圈5公里,配速掉了近1分钟够,也是一个月没有训练的关系。当然,如果没有中断地话,速度至少能比新江湾城半马更出色吧。

 

赛后感想:

 

2017122的完赛目标,今天的情况非常糟糕。但以伤病1个月后,还能跑出这样的成绩,还是比较理想的。希望明年能够有更多更大的提升吧。


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