早上一个人到了同济大学，独立完成周二落下的间歇课程。对于间歇训练的场地，个人偏向塑胶跑道，首先还是对双腿保护性更好，其次可延长跑鞋的寿命，另外，就是跑道上跑步的人数相对较多，追逐的状态下容易兴奋，利于提速。
由于上午时间充裕，热身跑了5公里，前4公里保持平时习惯的5分配速，渐渐进入跑步状态，最后1公里，尝试100米的冲刺，100米的慢跑，速度变化增强最大心率，例如进入后面的间歇课程。
训练内容为4个1英里，给自己定的配速标准在3'50"，相比精英组的3'20"，和高级组的3'40"，已经慢很多了，长期没有速度训练，速度的能力的确下降许多，这也是我最近要去解决的问题。
一开始速度还能够找回高级组的状态，跑着跑着就偏题了，速度不稳定，以为前2组适应了，速度就能够起来了。不过并没有朝我想象中的发展，可能和我白天跑间歇的不适应也有关系，速度始终提不上去。
另外，和自己装备的新跑鞋可能有一定关系，新入的DYNAFLYTE的回弹效果很好，如果采用大步幅的话，很多时间身体都停留在空中，于是还是采用了小步幅高步频的跑法，把身体尽可能的多触及地面向前推进。
去年年底，看米高有推荐这款asics DYNAFLYTE系列的跑鞋，一直想尝试，只是配色我接受不了，个人不喜欢穿黑色的鞋，看可以，但穿上脚就觉得不会走路了，因此一直再等其他配色，等了半年，终于等到了我理想的配色。
最后每项任务都在3'55"左右完成，对于一个人在跑道上刷圈，毫无竞争力的状态下，完成这样的配速，我个人已经挺满意了。相信比我更快的选手多了去了，但我根据自己的情况，达到这样的训练效果，我很满意。
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