参考卢湾跑团，NRC训练营的训练方法，结合自身情况，一直在摸索适合自己的训练方法。
每周参加一次间歇训练，精英组或者闪黄组可以跟，也的确看到了自身的进步。但是练完之后至少2天元气大伤，影响正常的工作和生活。
最近根据日程安排，同样的间歇课程，还是按照适合自己身体状况的速度去练习，长距离的间歇训练，3'50''~4'00''非常适合我，跑完也不会严重透支。
短距离的间歇，可以尝试3'00''~3'20''的精英组配速练习，不过冬天的训练内容，都以长距离为主，短距离的还开始练习，最多在热身中提升心率冲几下。
最近的训练都是以堆跑量，以及强化心率的训练为主，速度训练为辅。参考了大神们的数据，也在反思目前自身存在的问题究竟在哪里？
如果纯堆跑量，没有速度为基础，那要提升成绩还是不现实；如果纯速度，可能又会像去年一样，出现厌跑。
参考了卢湾跑团周五LSD的60分钟长距离训练，是以20分钟有氧跑，20分钟马拉松配速，20分钟乳酸门槛跑，想修改成为适合自己的训练方法。
我平时的训练方法，就是从慢到快的倒金字塔，主要是提升后半段的耐力训练，不过每次的速度都在5'00''~4'30''左右，效率不算高。
打算前30分钟充分热身，随后加入NRC的200米3'00''~3'20''的配速冲刺，200米慢跑调整，今后也会考虑400米冲刺，1公里冲刺，最后2公里慢跑。
这样的调整，强化了无氧状态下的最大心率，同时也不会超负荷，能够安全完成训练任务，速度的调整也能够调整枯燥的心情。
很多跑神自创的科学方法，其实也是根据自己的跑步经验总结的。但每个人的身体素质不同，职业和业余差距也非常大，不可能通用。
至于科学训练，肯定有帮助，但也不是万能的。有的跑者照着方案练，看到进步了，就认为是方案好。其实说白了，还是自身坚持的成果。
包括跑姿，不同的高级玩家就有各种结论，前掌，全掌，大步幅，高步频...到底哪个是对的？我觉得，只要跑得快都是对的，适合自己的都是对的。
在没有间歇训练前，从跑渣完成半马，到半马跑进130，没有接受过任何高人指点。所以，只要肯花精力，肯用心，谁都可以做到。
总结：不同的跑者，肯定有属于自己的训练方案。
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