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岡本龍蔵

追求完美的人,永远走不到世界的尽头!――岡本龍蔵

 
 
 

日志

 
 

2018年4月3日 卢湾跑团间歇跑训练日记  

2018-04-17 09:54:40|  分类: 2018年日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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卢湾跑团间歇跑训练日记 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵
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感觉很久没有写这个标题了,快10个月了吧。

4月CASTER的小松配合最近红火的街舞节目,为参赛选手拍摄宣传片,编舞课暂停,因此4月周二晚上时间空出来了。

正好前段时间在129跑团训练,状态也渐渐恢复,也想了解目前能否跟上卢湾跑团精英组的水平,乘着这个时机,前往卢湾体育场。

以往都是20:00开始技术跑,直接进入训练计划。今天19:15到达体育场,跟着第一方阵用M配速热身慢跑,452的配速完成6公里。

技术跑结束集合的时机,大师问精英组有没有人?以往600米的短距离,精英组至少10人以上,今天居然举手的人都没有。

问了原精英组的猴子,貌似精英组的选手都进入野蛮部落了,剩下的都是高级组的。并让我先到集结区,说不定跑着跑着精英组的就冒出来了。

前面3组600米我压了速度,怕一开始跑太猛爆掉,基本上调整好呼吸跟着自己的节奏,320的速度稳妥。

第4组开始,出发前就抢占好有利的位置,因为跑道上人实在太多,稍不注意就会撞到别人。而且靠前的位置,视野和心理都占优势。

第5组开始,陆续有人掉速,最后3组,也是最关键的3组,我的呼吸也开始急促,每次出发前心率也未恢复,开始考验意志了。

好在有猴子领跑,跟在后面心理活动可以少些,只要跟着他的步幅,调整好呼吸,适当注重周围的情况,什么都不需要去想了。

最后几组,猴子的配速出现变化,时快时慢,但都保持在315以内,对于这个情况,我没有受他影响,继续跟着自己的节奏。

最后一组,先头的应该300左右,为了明天能够正常工作,我也没有爆能量槽,就在最后50名稍微爆了下速度,轻松完成训练计划。

最后问了猴子全马如何进入300,每月至少2个30公里。回想到去年年底,为了全马拉练30公里,才跑出理想的成绩。

今天的卢湾之行,收获颇丰,除了了解了目前的实力,同时也找到了无锡马拉松失利的原因,希望在以后的上马,给自己一个满意的答复吧。
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