计划：
400米（间歇90秒）4组
600米（间歇120秒）3组
800米（间歇150秒）2组
配速：320
人数：6人
今天是卢湾体育场上半年的最后一次开放日了，接下来的4个月，跑道会进行翻修，卢湾跑团的训练，也将移至源深体育场进行。
到达体育场晚了，热身是跟着准备参加戈壁赛事的3名交大跑团的选手，他们平均以340?345的配速拉练长距离。当我跑完2.8公里，他们已经跑完22圈了。
跟跑时，学到了很多新的技巧，例如：越野赛事的选手，需要背着水壶包，在负重的条件下练习，教练对他们的要求，前后队员尽可能地保持甩臂一致。
跑在最后的选手，有点像指挥官的角色，他会发出指令，例如，喝水！3人便统一饮水，饮水也是有控制的。此外还包括手臂的放松，3人也是统一执行。
对于配速，345的速度跟跑下来不是很累，跟5-10公里完全没有问题。
由于要参加卢湾跑团的间歇训练，我也没有继续跟下去，说不定还会发现很多新的指令和技巧。
由于精英组人数不多，跟着高级组一起练习，如果跑在外道，不太会影响高级组的配速。
上周由于跑内道，离心力太强，导致左腿内侧的旧伤复发，今天调整了跑步的线路。
为了能够和高级组的队伍持平，跑在了3道，速度也必须更快。好在今天的状态不错，改用大步幅的跑姿，寻找顶尖选手跑步姿势的感觉。
回想以往参加完半马赛事，第二第三天肯定在家歇着不动了。而现在的身体状态，已经适应了高强度的赛事，身体恢复的也相当不错，这是自身能够体会到的。
不过每组训练的配速还不够稳定，全部计划的平均配速还是320标准完成了，结束后也很轻松，没有被掏空的感觉，这也是自己变强大的最好证明。
更值得一提的是，凌晨只睡了3-4个小时的状态，达成这样的训练质量。自己都被自己的表现惊艳了。继续变强大吧，那个目标一步步在靠近。
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