岡本龍蔵

追求完美的人，永远走不到世界的尽头！――岡本龍蔵

日志

关于我

岡本龍蔵

文章分类

2018年10月26日自测10公里配速350 平均心率164

2018-04-27 11:04:31| 分类： 2018年日志 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

2018年10月26日自测10公里配速350 平均心率164 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵

2月自测了一个10公里，同样也是350的配速，但跑完几乎快昏厥了。

今晚用350的配速，跑完非常轻松，还跳了几组蛙跳，增加下肢力量。

而且今天还用了433的配速跑了5公里热身，上次只跑了3公里，配速455。

测试10公里的想法，主要是报了2个10公里的比赛，森林公园越野和李宁星战。

正好也很想了解一段时间的拉练后，进步了？还是停滞不前？

从结果来说，非常满意，只发挥了90%～95%的水平，已破了10公里的PB 。

不过正式比赛一定比现在炎热，我只期待当天下一场大雨，有助于超水平发挥。

对于之后的训练计划，也准备进行一些长距离的速度练习。

例如，1600米，2000米，3200米，5000米的长距离耐力训练。

目前，离跑进38分还差18秒，需要每公里以348的配速完成，才有希望。

对此，接下来改如何去破这个纪录，非常期待。

评论这张

转发至微博

阅读(16)| 评论(0)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_084070093080082070092094087071072094084069080094085069085',
              blogTitle:'2018年10月26日 自测10公里 配速350 平均心率164',
              blogAbstract:'<div\><div\><img title=\"2018年10月26日 自测10公里 配速350 平均心率164 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   alt=\"2018年10月26日 自测10公里 配速350 平均心率164 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   style=\"margin:0 10px 0 0;\"   src=\"http://img1.ph.126.net/YUIVeRF4a8kMKVXCdxK-Aw==/6597390824054339095.jpg\"   \></div\><p\> </p\><div\><img title=\"2018年10月26日 自测10公里 配速350 平均心率164 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   alt=\"2018年10月26日 自测10公里 配速350 平均心率164 - 岡本龍蔵 - 岡本龍蔵\"   style=\"margin:0 10px 0 0;\"   src=\"http://img2.ph.126.net/hfhmsqgZfb-WzGcHx1xZ5g==/6598002152519114015.jpg\"   \></div\><p\> </p\>\n\n<p\><span lang=\"EN-US\"   style=\"font-size:12.0pt;font-family:黑体;\"   \>2</span\><span style=\"font-size:12.0pt;font-family:黑体;\"   \>月自测了一个<span lang=\"EN-US\"   \>10</span\>公里，同样也是<span lang=\"EN-US\"   \>350</span\>的配速，但跑完几乎快昏厥了。<span lang=\"EN-US\"   \></span\></span\></p\>\n\n<p\></p\></div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/85648361201832711431928',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:0,
              publishTime:1524798271928,
              permalink:'blog/static/85648361201832711431928',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/85648361201832711431928">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

岡本龍蔵

导航

日志

2018年10月26日自测10公里配速350 平均心率164

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

岡本龍蔵

导航

日志

2018年10月26日 自测10公里 配速350 平均心率164

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚

2018年10月26日自测10公里配速350 平均心率164