精英组
计划：（200米×8）*3组
配速：第一组38秒 第二组37秒 第三组36秒（实际38～37秒）
间歇：30秒 组与组之间2分30秒
人数：8人（最后4人）
看到本周的间歇计划，非常欣喜，好久没有跑短距离了，感觉能活着回家。而且今晚训练的成员也比以往多，合影的时候需要挤一挤了。
精神负担比较小，跑起来也没有思想包袱，生理也没有出现任何反应，第一组其他大神配速偏快，我压着配速，按训练计划完成。
第一组还是相当轻松的，第二组开始，时间上有一个递进，37秒完成，虽然只是误差1秒，但跑起来的感觉，开始不一样，心率渐渐上升。
由于跑道上人实在太多，还有小朋友在内道，存在一些安全隐患，我没有和队伍靠太近，避免躲闪的时候发生冲撞，因此每组都是最后一个出发。
而且保持一点距离，在启动的时候，可以按照自己的节奏，人挤人速度压着很难受。为此，看起来落在最后，根据计划，差不太多。
第三组36秒，开始有人掉速和掉队，36秒的强度还是比较大的，于是保持了自己的节奏。没有跟36秒，稳住配速，坚持下来了。
让我意外的是，今天的间歇训练，又破了自己的新纪录，也是进步的证明，感谢卢湾跑团大神们的同时，也感谢努力的自己。
去年的平均月跑量在100～120，今年增加到了150～160，明年的话，还会更进一步的递增，循序渐进，稳扎稳打的进步，对于我来说，更合理吧。
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